1．双腿屈膝，跪撑。

　　2．吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

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　　3．屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

　　4．还原。

　　5．重复相反的方向。

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　　⑤骨盆恢复术

　　1．双腿分开，跪立。

　　2．呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

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　　3．双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

　　4．可以在腰部下方放上靠垫。

　　5．呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。