孕妇瑜伽 让你应“孕”而生 " />

　　7、至善坐（0-36周）

　　好处：增强髋部和骨盆部位的灵活性，帮助形成直立的脊椎。

　　左脚踝贴紧会阴，右脚踝与左脚踝对齐于肚脐，上身坐直使脊椎垂直于地面，下颚稍内收，双手放在膝盖上，保持几个深呼吸，以舒适度为准。

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　　8、蹲式（0-36周）

　　好处：打开骨盆部位和髋部，加强四头肌的力量，帮助胎头入骨盆，有利顺产。

　　跪姿预备，双脚分开与肩同宽，脚尖指向外，双手交叉放于体前放松，保持好平衡和躯干直立，吸气时垫脚尖，呼气时脚跟落下，重复5-8次，如果平衡不好，可以双手扶墙练习。

　　注意：孕期在8-9月时，如果胎儿在臀位，不宜练习此姿势。