侧姿抬腿

此动作帮助下半身易水肿或坐一整天的上班族，促进下半身体内循环，可修饰梨形身材，雕塑侧上臀，可在睡觉 前做。

　 　Step1

　　下半身侧趴地面，骨盆在一平面上，双腿并拢，勿一长一短，手肘在肩膀正下方，手掌贴地。

　　Step2

　　将上方的腿缓缓抬高，再慢慢放下，上下反覆约15次。

　 　Step3

　　上方腿向前伸直勾脚尖，平行向后推压脚背，反覆15次，上方的腿屈膝，脚掌向前踩地板上，下方的腿向上抬15下后换脚操 作。