经常久坐，很容易会造成臀部肥大、松垮，今天快来跟着LULU老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧，紧实臀部线条，塑造挺翘美臀。

　 　● 动作一

作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛；延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。

　　Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上　

　　坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。
 

　 　Step 2. 吸气　背部拉长延伸；吐气　身体向前倾斜

　　接著，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作 时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。