● 动作一
作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。
Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上
坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与 膝盖处。
Step 2. 吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜
接著，吸气， 背部拉长延展脊椎;吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。
Tip： 柔软度较差者，可将膝盖微微往上。
Step 3. 吸气 身体回正;吐气 脚放下
保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。
● 动作二
作用：紧实臀大肌
Step 1. 坐定于椅上，双脚打开与肩同宽
Step 2. 再次吸气 臀部离开椅子 背部往前倾;双脚微弯 双手轻放于髋关节
再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手 轻放于髋关节上。
Step 3. 保持5～10次的呼吸
保持5~10次的呼吸， 让背部更多的伸长延展。
Step 4. 吸气;吐气 坐回椅子
● 动作三
作用：提臀、紧实臀大肌
Step 1. 坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅
Step 2. 吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行
Step 3. 保持5～10次的呼吸
Step 4. 吐气，臀部坐回椅上，放松
多练习以上瘦臀动作，再 搭配全身伸展运动，加速帮助体内的新陈代谢!
