根据美国一项调查， 每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可 能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，瑜伽是走向“自知自觉”的途径，锻炼者一定 要循序渐进、量力而行。 

误区一：跳健身操当热身 

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动 ，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法 进入瑜伽要求的冥想状态。 
 
此外，跳操后肌 体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松 柔软的状态 。 

误区二：自己在家练动作 

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或 者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特 别是对于初学者更是有害。 

她说：“自己练习的时候就 会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。 

误区三：只要出汗就好 

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。