日复一日地对着电脑，从早到晚伏案工作，日子长了难免腰酸背痛、脖子疼。对于不想去健身房锻炼的“懒”人来说，瑜伽就是特别高明的运动，只要一个瑜伽垫、一个干净舒适的房间，即能修身养性又能健美纤体。怎么样，从现在开始赶快动起来吧！

 

　　理疗瑜伽

　　■教练

　　雨彤，温州资深的瑜伽教练之一。有五年的瑜伽教学经验。曾多次到香港印度等地拜师进修，2002年只身前往印度，在印度瑜伽圣地瑞诗凯诗跟随著名瑜伽大师Br.Rnhidw修习瑜伽。

　　■功效

　　针对于颈腰部有疾患或经常疼痛的人群，能够缓解腰背部疼痛，促进颈椎腰椎的强健。

　　蝗虫式

　　俯卧，吸气时将四肢同时离开地面，手臂尽量往后方伸展，腿部伸直；保持此姿势５~７次的呼吸时间，同样呼气时慢慢将身体放下还原。

　　弓式

　　俯卧，弯曲双腿，双手向身后握于自己的脚腕或脚背上，呼气将四肢向上拉起并抬头，尽量让腿部与胸腔离地，保持５~７次的自然呼吸时间；呼气时慢慢将身体放下还原。

　　虎式

　　手掌、膝盖跪地，手掌间与肩同宽，双膝并拢；吸气抬头，同时伸出左腿，膝盖伸直，自然呼吸；保持这样的姿势5~7次的呼吸时间；还原后相同的动作换右腿。

　　蛇式

　　将身体俯卧，双手放于肩或胸的两侧，呼气慢慢将双手推起，直到推直手臂或背部感觉到酸胀时，保持动作并自然呼吸，抬头下巴尽量向上延伸，保持这样的姿势5~７次的呼吸时间。当吸气时再慢慢弯曲手臂，将身体还原。