办公室也能美背纤臂

除了在家练习瑜伽锻炼手臂与背部线条， 在办公室里也可做一些简单拉提动作，帮助手臂紧实，消除因姿势不良形成的驼背，但必须挑选不会滑动的椅子以免危险。

　 　Step1

　　端正坐在稳固的椅子上，双手自然垂落在身体两侧。

　 　Step2

　　双脚前踩，臀部离开椅子，双手握紧椅子边，手臂用力撑住，身体往内夹紧，身体往下降再回到原高度，反覆10次。

　 　Step3

　　坐回椅子，维持臀部坐椅子前1╱3，双手握住椅面末端，手臂伸直肩膀向后转，胸口向前挺，放松背部肌肉，停留4个深呼吸后 放松，反覆3次。

　 　Tips

　　向前挺直时，注意脊椎需保持挺直，颈部与背脊勿向后凹折过度。