Part 1

1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球

2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地

3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次

Part 2

1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地

2.双腿往上抬起，同时头部往前方*，直到额头碰到膝盖为止

3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角

4.吸气，重复动作2。此组动作重复7-8次

Part 3

1.俯躺地面，双腿伸直分开与肩同宽，双手贴地放在身体两侧

2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

3.停留十秒后恢复动作1姿势，左右边轮流各重复5次

错误示范：

手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变