做这些动作每天坚持1分钟，就能缓解上班族的背疼。

    冰山式

    这个动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

    一、上身挺直，盘腿坐下。

    二、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

    三、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

    四、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

    注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

    手部抬升式

    这个动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

    一、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

    二、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。

    三、展开双臂与肩同高，停6秒。

    四、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

    五、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。